Comment perdre du poids : techniques, produits et exemples inspirants

Il doit y avoir beaucoup de bonnes personnes – une bonne excuse pour ceux qui essaient mais n’arrivent pas à perdre du poids. Certaines personnes manquent de volonté, d’autres manquent de connaissances. Cet article les aidera tous les deux. Examinons la physiologie de la perte de poids, les méthodes et les produits qui y contribuent, et donnons des exemples motivants tirés de personnes réelles.

Barrières physiologiques

Vous suivez un régime, faites de l'exercice, avez une forte motivation, mais votre poids est figé et ne diminue obstinément pas. Pourquoi? Il existe au moins quatre raisons physiologiques :

1. Mauvaise alimentation en oxygène. Si vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, rien dans votre corps ne fonctionnera correctement, y compris la perte de poids.
2. Des niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés. La résistance à l’insuline, ou hypoglycémie, peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé, dont l’obésité.
3. Problèmes avec le système de sécrétion et de dégradation d'adrénaline. Le cortisol est une hormone du stress produite dans le cortex surrénalien. Des niveaux chroniques élevés de cortisol augmentent la glycémie, ce qui entraîne une augmentation des niveaux d’insuline. C’est l’une des raisons possibles qui vous empêchent de brûler les graisses.
4. Indigestion. Le nettoyage est l’un des facteurs de perte de poids. Si le tractus gastro-intestinal est instable, il est difficile de maintenir un régime alimentaire.

Première étape

Le début est la partie la plus difficile. Quand il s'agit de perdre du poids. « Je dois compter les calories ! », « Je ne verrai plus mes gâteaux préférés ! », « Je vais devenir irritable et insupportable ! » — Nous sommes en proie à des dizaines de peurs qui, en réalité, ne sont rien d'autre que de la paresse sous couvert de peur. Ne vous laissez pas submerger.

Il existe plusieurs façons simples de perdre du poids, même si cela fait très peur. Par exemple, vous ne devriez pas vous fixer un objectif trop ambitieux : perdre 60 kg. Divisez-le en plusieurs petites tâches donc moins perturbantes : Perdez 2 kg en une semaine.

Techniques

• Notion de ballon. La simple vérité est la suivante : si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids ; Si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous les perdrez. C’est la base de la technique de perte de poids, qui compare métaphoriquement le corps humain à un ballon. Notre corps est un mécanisme efficace de transformation des aliments, et il est tout à fait possible de réduire la variété des aliments au minimum nécessaire et suffisant pour obtenir de l'énergie.
• Recette de Léo Babauta. Le célèbre blogueur, gourou du minimalisme et de la productivité, Leo Babauta, a développé pour lui-même un régime alimentaire optimal. Il est basé sur des aliments d’origine végétale. En bref, au petit-déjeuner, il mange généralement des flocons d'avoine avec des fruits secs ou des graines - c'est copieux et sain. Salade de légumes et tofu pour le déjeuner. Plats de haricots mexicains ou indiens pour le dîner.

En plus de ces techniques, il existe au moins 58 autres astuces pour vous aider à perdre du poids. Par exemple, il ne faut pas manger devant la télé. Il est scientifiquement prouvé que cela conduit à une suralimentation. Même pendant la période de lutte active contre l'excès de poids, vous devez limiter votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées réduisent la maîtrise de soi, y compris le contrôle du comportement alimentaire. Utilisez ces mini-recommandations et d’autres en complément de la méthode principale pour perdre du poids.

Produits

Lorsqu’on perd du poids, la sensation de faim est particulièrement forte. J'ai constamment envie de mâcher quelque chose. Ne vous inquiétez pas, grignotez correctement. Il existe pour cela un certain nombre de produits adaptés :

• pommes;
• noix;
• avocat et autres.

Il existe également des aliments qui favorisent une perte de poids rapide avec une activité physique suffisante. Par exemple :

• carottes (riches en fibres) ;
• miel (normalise la glycémie);
• Poisson (faible en glucides mais riche en protéines) et autres.

Exemples

James Golik pesait 127 kg et mesurait 171 cm. Il était bien nourri depuis son enfance et ne se souvenait tout simplement pas de son poids normal. Il est juste habitué aux kilos en trop. L'impulsion pour perdre du poids était la pneumonie : James est resté au lit pendant trois semaines et a perdu 9 kg. Le jeune homme s'est rendu compte que même son corps pouvait redevenir normal.

Rien n'est impossible, nous déterminons nos propres limites. Chacun doit chercher son propre chemin, même s'il n'est ni très court ni facile.

James a essayé diverses méthodes pour perdre du poids : réduire les portions, réduire la quantité de glucides dans l'alimentation, passer au végétarisme. Le chemin était épineux : les régimes donnaient des résultats et cessaient de fonctionner, l’enthousiasme cédait la place au désespoir et vice versa. Cela a duré cinq ans. James a essayé différents régimes et exercices. Mais tout cela l'a aidé à se débarrasser de 45 (!) kg.

Dylan Wilbanks est un autre héros avec une histoire inspirante. A 40 ans, il pesait 137 kg et était au bord de problèmes de santé irréversibles. Le médecin traitant a mis en garde contre le caractère inévitable du diabète. Mais Dylan ne s'est pas résigné au sort d'un gros diabétique : il a choisi une voie différente.

Après avoir analysé différentes méthodes pour perdre du poids, Dylan arrive à la conclusion que le principe est le même partout : si vous consommez moins que vous consommez, vous perdrez du poids. Il a choisi un système spécifique. Quelques mois plus tard, l'exercice a été ajouté au régime, car la restriction calorique à elle seule, quoi qu'on en dise, ne suffit pas. Dylan est devenu un habitué du gymnase.

Tout cela, ainsi qu'une lutte mentale persistante, ont conduit à des résultats impressionnants : moins 56 kg en 16 mois ! Voici comment Wilbanks a commenté son succès :

"Perdre 120 livres m'a appris que si je donne tout et que je me pousse d'un petit objectif à l'autre, je peux tout réaliser. Je ne me suis jamais senti mieux ni plus heureux, mais cela n'a pas résolu tous mes problèmes."

Comme vous pouvez le constater, tout le monde peut perdre du poids. L'essentiel est de trouver le chemin. Nous espérons que nos conseils vous aideront à développer votre propre méthode de nutrition, à choisir les bons aliments et vous inciteront à agir concrètement.